13 feluri prin care a proteja sănătatea ochilor dumneavoastra
De-a lungul vremii, afecțiunile oculare pot afecta serios modul de viață și crește riscul de tulburări depresive, diabet dar și diferite afecțiuni. Însușirea unor practici simple, zilnice, te poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și reduc riscul de afecțiuni pe viitor.
Prin acest material îți spunem care sunt cele mai importante modalități prin care poți avea sănătatea ochilor. Aspectul esențial de reținut constă în programarea la un control oftalmologic fără costuri în capitală pentru a verifica că ochii tăi este realmente sănătoși.
Folosește ochelari de protecție solară
Expunerea ochilor la razele ultraviolete (UV) provoacă deteriorări în timp. Purtarea ochelariilor de protecție solară blochează radiațiile ultraviolete dăunătoare, O pereche de ochelari de soare buna poate face diferenta. scăzând riscul afecțiunilor oculare cum Ochelari de soare albi dama sunt eleganti si usor de asortat. ar fi Poti gasi ochelari de soare cu dioptrii pentru corectarea vederii si protectie solara. cataracta, arsurile solare Ochelari de soare Prada adauga un plus de eleganta tinutei tale. dar Ochelari de soare Adidas sunt perfecti pentru activitati sportive. și cancerele oculare. Ochelarii cu lentile fumurii oferă cea mai bună protecție împotriva razelor solare.
- oboseală vizuală
- vedere neclară
- probleme de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- dureri de cap
- dureri de gât, spate și umăr.
Îndepărtează vederea de monitorul computerului
Privitul la monitor sau al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate provoca:
Pentru a-ți menține sănătatea oculară:
verifică dacă rețeta ochelarilor ori lentilele de contact sunt corecte.
în cazul în care oboseala oculară persistă, discută cu oftalmologul sau un optometrist.
reglează monitorul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
alege un scaun confortabil, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.
dacă ai ochii uscați, clipește frecvent sau folosește lacrimi artificiale.
fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.
Timpul îndelungat în fața ecranelor nu este singurul mod de a-ți obosi vederea. Atunci când citești o carte, probabil o ții aproape de ochi pentru perioade îndelungate. Și lectura poate duce la scăderea vederii la distanță, care înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Se sugerează să faci pauze în timpul lecturii.
Practică exerciții fizice
Activitatea fizică regulată pot oferi beneficii pentru sănătatea ochilor (susțin sănătatea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, precum și două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții pentru ochi pentru a reduce tensiunea și încordarea ochilor în timp ce stai la birou.
Petrece timp afară
Copiii și adulții trebuie să iasă des afară, chiar dacă fac exercițiile fizice recomandate. Copiii care petrec timp în aer liber au un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.
Renunță la fumat
Fumatul este nociv pentru sănătate. De asemenea, poate crește riscul apariției boli oculare precum cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Alimentele pe care le consumi zilnic îți pot spori sănătatea ochilor. Consumul de alimente bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru vedere, adoptă o dietă echilibrată, incluzând în dieta obișnuită aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.
Evită frecarea ochilor.
Ochii uscați și oboseala oculară te pot determina să dorești să te freci ochii. Acest lucru poate conduce la probleme precum scăderea vederii sau încețoșată, migrene, umflături, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt motiv pentru a evita frecatul ochilor este faptul că bacteriile sau germenii de pe degete sau mâini ar putea cauza la conjunctivită. În loc să îți freci ochii, folosește lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).
Igienizează-te pe mâini.
Este indicat să te curăți întotdeauna pe palme înainte de a-ți atinge fața sau vederea și de a gestiona lentilele de contact. Aproximativ o treime dintre utilizatori dezvoltă complicații, unul din cinci cazuri de infecție cauzate de lentilele de contact ducând la deteriorări ale corneei.
Demachiază-te.
La finalul unei zile obositoare, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te îndepărtezi machiajul. Cu toate acestea, prin acest gest, îți protejezi ochii și scazi probabilitatea de blefarită sau de inflamație a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să urmezi recomandări de machiaj care îți pot proteja tenul și vederea, cum ar fi utilizarea produselor făcute special pentru ochi, schimbarea periodică a machiajului (mai ales în urma unei infecții oftalmice), abținerea de la aplicării produselor în interiorul pleopelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu altă persoană. Dacă folosești peri sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în zona ochilor, spală-i în mod regulat.
Fă un examen oftalmologic complet.
Poate că ești de părere că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este singura modalitate de a fi cu adevărat sigur. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în ochi pentru a dilata sau extinde pupila, pentru a lăsa mai multă lumină să intre în ochi. Această procedură îi oferă oftalmologului să se focalizeze la retina și să îi inspecteze pentru a verifica dacă există urme de degradare sau de afecțiuni. Ești eligibil pentru control gratuit la unul dintre punctele prezente pe platforma noastră.
Controlează-ți glicemia.
Majoritatea cazurilor de pierderea vederii cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona glicemia, tensiunea arterială și colesterolul.
Glicemie: nivelul standard al zahărului din sânge la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Tensiunea ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.
Lipide: lipidele LDL (lipidele „rele”) se acumulează și blochează arterele. Colesterolul HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea colesterolului „rău” din circulația sângelui.
Consultă specialistul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.
Menține o greutate sănătoasă.
Supraponderabilitatea și obezitatea înmulțesc riscurile de a contracta afecțiuni diabetice și alte afecțiuni sistemice, care pot duce la deficiențe vizuale (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă ai probleme în menținerea unei mase corporale adecvate, consultă un specialist.
Informațiile conținute în acest articol au doar un caracter informativ și didactic și nu reprezintă un aviz medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu privire la orice nelămurire pe care o ai despre sănătatea ochilor tăi.